LA COHÉRENCE CARDIAQUE

Il existe de minime variations dans la fréquence cardiaque, que ce soit au repos ou à l’effort, de jour ou de nuit. Les anciennes croyances scientifiques pensaient le cœur tel un métronome, aujourd’hui en cardiologie cette variation de la fréquence cardiaque est connue bien qu’elle recèle encore bien des mystères. Cette irrégularité est le miroir de notre capacité adaptative face aux stresseurs du quotidien. Celle-ci pouvant donc être altérée par des événements d’ordre psychologique.

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De plus, lorsque l’on parle du système nerveux, il est difficile de ne pas mentionner le Nerf Vague - aussi appelé nerf-cardio-pneumo-entérique, c’est dire son rôle majeur alors qu’il relit notre système nerveux central au niveau du cerveau avec notre système cardiaque (cardio), notre système respiratoire (pneumo) et notre système digestif (entérique). Il est parfois appelé nerf parasympathique car responsable des activités parasympathique (détente, régénération, assimilation, anabolisme) du système nerveux autonome.

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Le fonctionnement du système nerveux autonome est à l’origine d’un équilibre entre le système sympathique et parasympathique (vagal). Mais lorsqu’une personne est anxieuse, stressée, déprimée, etc. elle va subir une dérégulation de son système nerveux autonome au dépend du système parasympathique avec une réduction de la variabilité de sa fréquence cardiaque (variabilité sinusale). C’est comme si le système sympathique prenait le pouvoir en nous plaçant dans un état d’alerte permanente, nous privant ainsi de toute possibilité de récupération.

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Il n’existe aucun moyen médicamenteux pour « muscler » le système parasympathique (tonifier le nerf vague). Les seules techniques connues à ce jour étant :

• l’activité physique modérée

• les techniques de relaxation

• la méditation

• mâcher lorsqu’on mange, fredonner/chantonner/bourdonner

• Exercice de respiration dont la cohérence cardiaque

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Un yogi n’attend pas le déséquilibre pour se renforcer, il n’attend pas le burn-out pour utiliser sa respiration afin de calmer son système nerveux. Cela dit si des symptômes de déséquilibres sont déjà en place, alors il vous faudra une pratique régulière sur plusieurs semaines peut être mois pour revenir à un état d’équilibre.

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Alors comment pratiquer :

Appliquer la méthode 3 - 6 - 5 de David O’Hare.

3 = pratiquer 3 fois par jour

6 = faire 6 respirations par minute (soit du 5/5)

5 = le faire pendant 5 min

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Quels en sont les bienfaits: Effet physiologique durable pendant les 4heures qui vont suivre la pratique

• Réduction de la fréquence cardiaque

• Engendre une détente profonde, peut vous faire bailler.

• Baisse de la pression artérielle

• Baisse du cortisol (l’hormone de réponse au stress). Une surproduction en cortisol entraîne une fatigue chronique ainsi qu’une rétention graisseuse au niveau de l’abdomen. Cette pratique sur plusieurs semaine peu amener la personne à maigrir, notamment si c’est une personne stressée et donc propice à ce type de rétention graisseuse.

• De plus cette pratique va améliorer votre capacité respiratoire avec les bienfaits qui en découlent.

C’est une pratique qui est mise en avant aujourd’hui par le corps médical en cardiologie. Elle est accessible à tous et sans danger. Il vous faudra un peu de discipline et un chronomètre pour vous assurer de faire minimum 5minutes.

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Plus vos troubles face au stress sont grands (angoisse, insomnie, rétention de graisse, hypertension, burn-out , etc) plus vous devriez augmenter le ratio 3-6-5 qui ne représente qu’une moyenne minimale à faire pour commencer à voir les effets positifs de la cohérence cardiaque, selon les nombreuses études réalisées.