BOUGER

Je vous le dis souvent, ce n’est pas faire du sport qui est bon pour la santé, mais c’est bouger. Nous avons développé une telle vie de sédentaire que nous avons dû créer un truc appelé sport pour nous faire bouger et nous faire rattraper ce manque de mouvement au quotidien. Mais pensez-vous réellement que vos 1h de sport ou yoga par semaine puissent compenser 8h/jour assis à un bureau + 1h/jour en voiture + vos heures assis à table ou sur le canapé et j’en passe.

Pour les actifs de bureau la moyenne française est à 12h passées assis par jour de travail !

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Bouger participe à énormément de processus internes dans le corps jusqu’à modifier l’expression de nos gènes (épi génétique).

Le mouvement va également :

• Favoriser la santé de vos muscles et de vos fascia (réseaux de tissus conjonctifs qui enveloppent nos muscles, nos organes, nos os) afin d’éviter qu’ils ne se dessèchent et se rigidifient.

• Réguler votre humeur par la production d’hormones (endorphine, dopamine, sérotonine)

• Agir sur votre système nerveux en favorisant la création de nouveaux neurones pouvant améliorer vos capacité d’apprentissage et de mémorisation

• Optimiser votre capacité pulmonaire

• Stimuler la fonction cardiaque

• Accélérer la circulation de la lymphe

• Augmenter la densité de vos os

• Lubrifier vos articulations

• Stimuler le péristaltisme (contraction de l’intestin de faire circuler le bol alimentaire jusqu’au transit)

Bref vous l’aurez compris, bouger est une fonction vitale. Cela représente d’ailleurs l’un des piliers fondamentaux de l’hygiène de vie en Naturopathie, à la même échelle que l’alimentation. Et cela représente l’une des branches fondamentales du yoga avec les Asanas (le yoga postural).

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Alors la question est comment bouger ?

• Favorisez un max de marche dans vos déplacements du quotidien (garez vous plus loin, prenez vos appels en marchant, etc).

• Ayez 1x par semaine une activité d’endurance - un longue marche / rando / sortie à vélo / atelier de yoga / etc. Dépassez l’heure de sport et allez explorer 2 à 3h d’activité.

• Ayez 1x par semaine une activité d’intensité - intense par rapport à vos capacités à vous aujourd’hui pour stimuler vos muscles dans leur limite.

• Ayez 1x par semaine une activité cardio - faites un peu de corde à sauter, pas besoin de tout plein d’équipement. Ou du vinyasa si ça vous stimule assez.

• Travaillez la mobilité de toutes vos articulations.

• Augmentez progressivement vos activités afin de laisser le temps au corps de s’adapter à cette nouvelle charge.

• Apprenez à sortir de votre zone de confort.

• Octroyez-vous un vrai repos 1x par semaine sinon bougez intentionnellement tous les jours notamment si votre travail ne vous stimule pas physiquement, ou vous stimule de façon déséquilibrée.

• Ne dépassez pas vos limites sinon c’est la blessure assurée. Il faut savoir se challenger tout en restant à l’écoute de son corps.

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En cas de douleur aiguë ou chronique :

• Favoriser étirement / mobilité / renfo de tous le corps, le corps est un ensemble. Un mal de dos peut provenir d’une mobilité de hanche réduite. Un mal de genou peut provenir d’un manque de recrutement des fessiers. Etc, etc, etc. Par compensation le corps s’adapte comme il le peut et se focaliser sur sa zone de douleur peut nous faire manquer la cible.

• Désensibiliser le système nerveux. La chronicité d’une douleur peut s’installer alors que le système nerveux bloque une zone en nous envoyant un signal de douleur afin de limiter nos mouvements dans cette zone. Lors d’un antécédent de blessure, il va parfois falloir montrer à son système nerveux que l’on peut retourner dans ce mouvement sans danger. Pour cela il faut travailler avec patience, diminuer l’intensité, renforcer la zone de douleur et les zones périphérique, et progressivement augmenter l’amplitude de mouvement et la charge. On parle ici d’un travail sur plusieurs semaines voir sur plusieurs mois selon les cas.

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À vous de bouger ☺️.